Перейти к содержимому
RunnieОТ OX2 LABS

RUNNIE · ШАГОБЕГ · СООБЩЕСТВО В TELEGRAM

Первая пробежка с Runnie.
Больше ходьбы.

Открыть в App StoreБесплатная загрузкаПервая тренировка

Короткий бег, ходьба и сообщество в Telegram, где у каждого свой начальный темп. Runnie ведёт по восьминедельной программе, по одной тренировке за раз.

Бесплатная загрузка · iPhone · iOS 26+

Условия доступа и цены в приложении и App Store.

Редакционная сцена, созданная ИИ: взрослые идут и бегут вместе в разном темпе; это не участники Runnie.
Runnie, неделя 1, день 1: восемь коротких отрезков бега, больше ходьбы, 30 минут. Экран приложения.
БЕГ + ХОДЬБА · РАЗНЫЙ ТЕМПЭкран приложения
8 недельПлан, а не крайний срок
24 тренировкиЛюбую можно повторить
RU + ENНа твоём языке

КЛУБ ДЛЯ ТЕХ, КТО НАЧИНАЕТ

Разный темп.
Один первый шаг.

Runnie подсказывает тренировку на телефоне. А в сообществе Telegram можно задать вопрос, поделиться пробежкой и рассказать, что сработало.

Вступить в сообщество в Telegram

Без рейтинга. Не нужно никого догонять.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА

Пять минут ходьбы.
Потом минута бега.

Начни с пяти минут ходьбы. Затем чередуй минуту бега и полторы минуты ходьбы, восемь раз. В конце ещё пять минут ходьбы.

30 минвместе с разминкой и заминкой
  1. Разминка5 мин
  2. Повтори 8 раз
    1 минБег90 секХодьба
  3. Заминка5 мин

Ходьба здесь часть тренировки. В первый день не нужно бежать все 30 минут.

ВНУТРИ RUNNIE

Понятно, что делать сейчас.
Видно, что получилось.

Следи за интервалами, а после найдёшь тренировку в истории. На примерах показаны разные тренировки.

НА ПРОБЕЖКЕ

Беги. Иди. Следи за сигналом.

Крупный таймер показывает текущий интервал и следующий шаг. Можно поставить паузу и заблокировать кнопки, прежде чем убрать телефон в карман.

Пример экрана интервалов · не тайминг первой тренировки
Пример интервала Runnie: таймер бега и следующая ходьба. Демонстрационные данные.

ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ

Твои усилия остаются в истории.

Время бега и ходьбы, расстояние и темп сохраняются в истории. Следующая тренировка уже не кажется началом с нуля.

Пример сохранённой тренировки · демонстрационные данные
Пример сохранённой тренировки Runnie: время бега и ходьбы, расстояние, темп и маршрут. Демонстрационные данные.

МОЖНО ПРОДОЛЖАТЬ В СВОЁМ ТЕМПЕ

Повтори тренировку.
Это тоже шаг вперёд.

Выбери предыдущую тренировку, если хочешь пройти её ещё раз. Программа на восемь недель подсказывает следующий шаг, а не назначает срок, к которому нужно успеть.

Цель программы: 30 минут непрерывного бега. Расстояние и темп у каждого свои.

Перед первым шагом.

Подойдёт, если я ещё не бегаю?

Да. Шагобег начинается с коротких отрезков бега между ходьбой. Первая тренировка длится 30 минут, из них всего восемь минут бега, не подряд. В разделе знакомства с приложением можно попробовать управление без записи тренировки.

Runnie бесплатный?

Runnie можно скачать бесплатно. Актуальные условия доступа к программе и платные опции смотри в App Store и самом приложении. Бесплатная загрузка не означает, что вся программа доступна без оплаты.

Обязательно закончить за восемь недель?

Нет. В программе восемь недель по три тренировки, но можно выбрать и повторить предыдущую. Восемь недель обозначают структуру, а не срок действия.

К концу программы я пробегу 5 км?

Программа ведёт к 30 минутам непрерывного бега. Расстояние зависит от твоего темпа, а прогресс у каждого свой. Пять километров к определённой дате не гарантируются.

Можно пользоваться без Apple Watch?

Да. Нужен iPhone с iOS 26 или новее. Apple Watch необязательны; для них нужна watchOS 26 или новее.

Приложение есть на русском?

Да, Runnie доступен на русском и английском. Программа для начинающих называется Шагобег на русском и Couch to 5K на английском.

Следующий шаг можно сделать пешком.

Посмотри Runnie. Первая тренировка уже расписана.

Открыть в App StoreБесплатная загрузка
Runnie: начни бегать с ходьбы | Шагобег